年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年写照的意思 写照是什么词性轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成(ché写照的意思 写照是什么词性ng)年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω写照的意思 写照是什么词性-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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