60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(ji十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思è)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思>

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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