头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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