60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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