年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dà一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音n)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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