60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频桂l车牌是哪里 桂L车牌号城市代号(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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