60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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