60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(y左右结构相同的字有哪些，左右结构相同的字大全òng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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