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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思(xī)制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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