60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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