60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tó生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字u)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhě生于忧患死于安乐意思相近的名言，生于忧患死于安乐意思10字ng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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