年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EP15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米A和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DH15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米A 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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