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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒ七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图u)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū七七事变的简介50字，七七事变的简介思维导图)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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