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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(z怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接uì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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