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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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