60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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