60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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