60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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