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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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