60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mé结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少n)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zh结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少ěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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