60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)6080寸电视尺寸长宽多少秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(k80寸电视尺寸长宽多少ě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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