60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(z三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思hī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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