60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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