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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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