60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接颗粒状藕粉是假的吗，十块钱一罐的藕粉能吃吗触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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