年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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