60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.画的作者是谁 画的作者是高鼎吗十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu画的作者是谁 画的作者是高鼎吗)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(画的作者是谁 画的作者是高鼎吗fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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