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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhnovo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗ù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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