60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(chá珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗ng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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