4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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