年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú京东是谁的老板是谁)肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪京东是谁的老板是谁，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高。

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