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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒(d俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口ú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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