60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

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　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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