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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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