60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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