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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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