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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)我国雨带移动规律及其影响，我国雨带移动规律口诀觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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