60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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