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高蛋白会长胖(pàng)吗(ma)

　　高蛋(dàn)白(bái)是(shì)不(bù)会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导(dǎo)致长(zhǎng)胖。

　　高(gāo)蛋白饮(yǐn)食可以(yǐ)协(xié)助添加肌肉质(zhì)量和骨密度(dù)，可(kě)是假如摄(shè)入过多，也有或许(xǔ)导致(zhì)体重添加(jiā)。

　　这是由于蛋白质的(de)热(rè)量比(bǐ)碳水化合物和脂肪更高(gāo)，并且身体只(zhǐ)能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋(dàn)白(bái)质会转化为脂(zhī)肪储存(cún)起来。因而，假如想要经过高蛋白饮(yǐn)食来瘦身，需求操控(kòng)总(zǒng)热(rè)量的摄入量，防止超越身体的需(xū)求。

　　此外(wài)，高蛋白饮食也(yě)需求(qiú)结(jié)合(hé)恰当的运动来有(yǒu)用耗费剩(shèng)余的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋白(bái)的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛(niú)奶中的蛋白(bái)质含量也还不错，均匀(yún)每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋(dàn)白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养分元素也(yě)很均(jūn)衡，十分(fēn)合适每天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被(bèi)人体(tǐ)吸收(shōu)入使用，含有(yǒu)对人体生长发育有重(zhòng)要作用(yòng)的磷脂类，是中国人膳食结构中磷(lín)脂(zhī)的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有(yǒu)十分好的摄生作用(yòng)，它肉性(xìng)味甘，有补养(yǎng)养胃(wèi)的作用(yòng)，里边丰厚的蛋(dàn)白质也很合适瘦(shòu)身人(rén)士，和(hé)鸡肉比较(jiào)类(lèi)似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人(rén)们(men)餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们(men)吃过今(jīn)后转化率也高，是(shì)人们(men)弥补蛋白质(zhì)最(zuì)方(fāng)便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻(má)里边(biān)丰厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质可(kě)以很大程度上满意(yì)身体对蛋(dàn)白(bái)质的需求，并(bìng)且芝麻可以调配各式各样的(de)食材来对(duì)身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量(liàng)高，味道(dào)鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美(měi)称。

　　牛(niú)腿肉脂肪的(de)含量(liàng)很少(shǎo)，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含量便比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制(zhì)品都是(shì)由10公(gōng)斤的牛奶浓缩而成，含有丰厚的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和维生素等养分成分，是(shì)纯(chún)天然食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种子是(shì)植物的(de)精华部分，一般都养(yǎng)分丰厚，含蛋(dàn)白质、油(yóu)脂、矿物质、维生素较高，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强体质、防备疾病有(yǒu)极好(hǎo)的(de)成效。

9、蛋(dàn)白粉(fěn)

　　蛋白粉是(shì)一种较为廉价的弥补蛋白质的一种方(fāng)法，它(tā)跟人们(men)往常吃鸡蛋和牛奶弥补的蛋白质(zhì)并没有什么不同(tóng)，乃至(zhì)其价(jià)格还(hái)要比牛(niú)奶廉价，不过缺陷便是只(zhǐ)能单一(yī)的弥补蛋(dàn)白粉，其他(tā)的(de)养分元素是(shì)弥补不了的。