60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困凝集素和凝集原的区别巧记，凝集原与凝集素有何区别扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压凝集素和凝集原的区别巧记，凝集原与凝集素有何区别住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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