60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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