男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体经过(guò)一夜的新陈(chén)代谢很多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空(kōng)腹晨跑会(huì)影响肠胃(wèi)，对胃的伤害非常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃(wèi)容(róng)易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳(tàn)水化合(hé)物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适(shì)的时候(hòu)，其实是身体(tǐ)在向(xiàng)你抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让(ràng)你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很(hěn)多(duō)跑者都希望能(néng)够创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑步是(shì)个享受的过程，不(bù)要在(zài)乎自(zì)己的(de)完赛(sài)时间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏(zòu)跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者(zhě)经常(cháng)参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛是(shì)否(fǒu)值得(dé)提倡，这(zhè)还是要依据跑(pǎo)者(zhě)的(de)自身条件而定。

　　值(zhí)得注意的是，无论怎么跑，都要爱(ài)护自(zì)己身(shēn)体，在参赛跟(gēn)休息(xī)之间(jiān)找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给(gěi)自己(jǐ)施压(yā)，认为自己还(hái)能多(duō)坚(jiān)持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身体状态不(bù)好就(jiù)降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数(shù)据正驱使跑者(zhě)为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉(diào)所有的(de)运动(dòng)设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经(jīng)历(lì)长时间(jiān)的跑步后，极(0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号jí)易产(chǎn)生厌食心理(lǐ)，实际上，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建(jiàn)议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳(tàn)水(shuǐ)化(huà)合(hé)物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最(zuì)为理想。

五(wǔ)公里世界纪录是多少？

　　五公里世界(jiè)纪录跑最快(kuài)的(de)时间(jiān)为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)亨(hēng)厄洛创造的，是男(nán)子纪录。

　　长跑五公里纪(jì)录分(fēn)为(wèi)男子和女子，目前男(nán)子的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世(shì)界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的贝(bèi)克勒创造的，创(chuàng)造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒(lēi)在荷兰的亨厄洛参加比赛时(shí)创造的成绩(jì)。

　　2、女子5000米（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创造的，创造的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是(shì)迪(dí)巴巴在(zài)挪威(wēi)的奥(ào)斯陆参加比赛时(shí)创(chuàng)造的(de)成绩。

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