年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(d二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代ī)心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代>

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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