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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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