60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(ju滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址é)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址)植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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