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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还e='color: #ff0000; line-height: 24px;'>谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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