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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡(shu431mm是多少厘米 431mm是多少米ì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时431mm是多少厘米 431mm是多少米间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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