60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(s定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历huì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(d定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历ǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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