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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(g鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别ēn)据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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