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高(gāo)蛋白(bái)会长(zhǎng)胖吗(ma)

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会(huì)导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可(kě)以协助添加(jiā)肌肉质(zhì)量和骨密度，可是假(jiǎ)如(rú)摄入过多，也有或(huò)许导致(zhì)体重添(tiān)加(jiā)。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合(hé)物和脂(zhī)肪更高，并且身体只能(néng)耗费所(suǒ)需的(de)蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质会转化为(wèi)脂肪储存起来(lái)。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白(bái)饮食来瘦身(shēn)，需求操(cāo)控总热量的(de)摄(shè)入量，防止超越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也需求结合恰(qià)当的运(yùn)动来(lái)有(yǒu)用耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌肉质(zhì)量(liàng)和代(dài)谢率(lǜ)，然后到(dào)达瘦身的作用(yòng)。

高蛋(dàn)白的食物都哪些(xiē)

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的(de)蛋白质含量也还(hái)不错，均匀(yún)每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右的蛋(dàn)白(bái)质。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的养分元素(sù)也很均衡，十分合适(shì)每(měi)天(tiān)吃(chī)早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋(dàn)白质(zhì)含量较高，且易(yì)被人体吸收(shōu)入使用，含(hán)有对(duì)人体生长发育(yù)有重(zhòng)要作(zuò)用的磷脂类(lèi)，是中国人膳食结构中(zhōng)磷脂的重(zhòng)要来(lái)历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好的摄生(shēng)作(zuò)用，它肉(ròu)性味甘，有补(bǔ)养养(yǎng)胃(wèi)的作用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较类(lèi)似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上很(hěn)常见的东西(xī)，它蛋白质(zhì)含量高(gāo)，人们吃(chī)过今(jīn)后转化率也高，是(shì)人们弥补(bǔ)蛋白质最方便快(kuài)捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝麻(má)里边丰厚的(de)蛋白质，从(cóng)中得到的(de)蛋白质可以(yǐ)很大程度上(shàng)满(mǎn)意(yì)身体对蛋白质的需(xū)求(qiú)，并且芝(zhī)麻可以调配(pèi)各式各样的食材来对身(shēn)体的(de)养分(fēn)进(jìn)行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含(hán)量高，味(wèi)道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢，享有“肉中(zhōng)宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的含量很少(shǎo)，假如(rú)将(jiāng)其周围的脂(zhī)肪削(xuē)除去，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩(suō)而成(chéng)，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和(hé)维生素等养(yǎng)分成分，是(shì)纯天然食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是(shì)植物(wù)的(de)精华部分，一般(bān)都养分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维(wéi)生素较高，对(duì)人(rén)体生长发育(yù)、增强体质、防备(bèi)疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋(dàn)白粉(fěn)是一种较为廉(lián)价的弥补蛋(dàn)白(bái)质的一种方法(fǎ)，它跟人们往常(cháng)吃鸡蛋和牛奶弥补的蛋(dàn)白(bái)质并(bìng)没有(yǒu)什么不同，乃至(zhì)其价格还(hái)要比牛奶廉价，不过(guò)缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉，其他的(de)养分元素(sù)是弥补不(bù)了的。

10、猪(zhū)瘦肉

　　猪(zhū)瘦肉中蛋(dàn)白质是(shì)比较丰厚的，并且热量也不会特别高(gāo)，里边包(bāo)含的微(wēi)量元素也是(shì)很(hěn)有益于身体的，很合适日(rì)常饮食。

高蛋白食物(wù)有哪些？

　　1、蛋类食物(wù)更(gèng)是(shì)个中俊彦,无论(lùn)是鸡蛋(dàn)、鸭蛋仍是鹌鹑(chún)蛋,其间蛋(dàn)黄中(zhōng)所含有的蛋(dàn)白质都略高于蛋白(bái)。

　　2、牛(niú)奶(nǎi)、羊奶、马奶等这(zhè)些都归于家畜的(de)奶,这(zhè)些奶中都含有很多的蛋(dàn)白质,其(qí)间以牛奶中所含有的蛋(dàn)白质含量(liàng)最(zuì)为丰厚。

　　3、去(qù)皮的鸡胸肉(ròu)不只热量较(jiào)低,它还能协助你(nǐ)添加饱腹(fù)感,然后削减热量的摄入。

　　鸡胸(xiōng)肉含(hán)有很多的(de)优质(zhì)蛋白和不饱和(hé)脂肪酸,能大大(dà)添加你(nǐ)的饱腹感和加(jiā)速脂肪(fáng)的焚烧,是(shì)十分抱负的瘦(shòu)身(shēn)食物之(zhī)一(yī)。

　　4、鲑鱼也是高(gāo)蛋(dàn)白食物的代(dài)表之一(yī)。